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Se concentrer sur une activité apaisante pour améliorer son sommeil
Il est souvent suggéré que des activités relaxantes comme compter les moutons peuvent aider à mieux dormir. Cependant, si vous ne vous sentez pas d’humeur à compter en vous couchant, essayez de vous remémorer un moment calme que vous avez vécu ou que vous imaginez souvent. Calmez ensuite votre respiration et, si nécessaire, répétez un mantra jusqu’à ce que vous parveniez à vous endormir.
Ajuster la température ambiante pour favoriser un endormissement rapide
Réguler la température de votre chambre peut également contribuer à un endormissement plus rapide. Selon une recherche menée par le Dr Alain Muzer, une température optimale pour la chambre à coucher se situe entre 16 et 18 degrés Celsius. Non seulement cela facilite l’endormissement, mais aussi la respiration.
Il peut être bénéfique d’avoir un thermomètre numérique pour vérifier précisément la température de la pièce. De plus, si nécessaire, envisagez l’achat d’un climatiseur ou d’un refroidisseur d’air silencieux pour rendre vos nuits plus agréables.
Pratiquer des étirements au lit pour mieux dormir
Effectuer des étirements tout en restant au lit peut aider à induire le sommeil. Étirez et fléchissez vos orteils autant que possible tout en faisant tourner lentement vos chevilles. Vous pouvez aussi masser doucement votre dos et votre cou, en vous concentrant sur les zones que vous pouvez atteindre. L’objectif est de libérer le plus de tension possible pour mieux dormir dans le confort de votre lit.
La technique de respiration 4-7-8
La méthode 4-7-8 se concentre sur la respiration pour aider à ralentir le rythme cardiaque et réduire la pression artérielle, facilitant ainsi l’élimination du stress et la lutte contre l’insomnie. Pour pratiquer cette technique :
- Inspirez pendant quatre secondes ;
- Retenez votre respiration pendant sept secondes ;
- Expirez lentement sur huit secondes.
Répétez cet exercice autant que nécessaire jusqu’à ce que vous parveniez à vous endormir.
Utiliser un masque de sommeil pour faciliter l’endormissement
Si vous avez du mal à vous endormir, envisagez d’utiliser un masque de sommeil, surtout si votre chambre n’est pas complètement obscurcie.
L’utilisation d’un masque de sommeil de qualité a effectivement prouvé son efficacité pour accélérer l’endormissement, prolonger la durée du sommeil et réduire les réveils nocturnes.
Aborder les causes de l’insomnie
Si vous ne parvenez pas à dormir parce que vous êtes préoccupé par une tâche stressante, il est préférable de la réaliser immédiatement. La remettre à plus tard pourrait aggraver votre situation.
Effectivement, si vous tentez de dormir alors que quelque chose vous pèse, il sera difficile de trouver le sommeil. Que ce soit pour répondre à un email, finir une présentation ou sortir les poubelles, accomplir cette tâche peut vous permettre de vous endormir l’esprit tranquille.
Pour finir, envisagez de boire un verre de lait chaud avec du miel pour réchauffer votre corps et faciliter le sommeil. Pensez également à installer une application de respiration pour bénéficier de programmes qui apaisent l’esprit et réduisent le stress.
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