Nombreux sont ceux qui éprouvent des sensations de lourdeur et de douleur dans les jambes, particulièrement après avoir passé une longue journée en position assise ou debout. Ce problème provoque une difficulté considérable à bouger les jambes. Pour pallier cela, les bas de contention et les bains froids sont souvent recommandés. Toutefois, les kinésithérapeutes suggèrent une méthode simple mais extrêmement efficace pour diminuer ces sensations désagréables. Explorons cette technique et apprenons à l’adopter au quotidien.
Sommaire
Quelles sont les causes de la lourdeur et des douleurs dans les jambes ?
Un réseau complexe de veines traverse nos jambes, chargé de remonter le sang vers le cœur en défiant la gravité. Ce processus, appelé retour veineux, est assisté par des valves et est principalement actionné par la contraction des muscles, en particulier ceux des mollets, fonctionnant tel une pompe.
L’inefficacité de ce système à un niveau ou à un autre peut entraîner une stagnation sanguine dans les membres inférieurs, créant ainsi une congestion. Cette dernière est responsable des sensations de lourdeur, des gonflements et des douleurs dans les jambes. Il s’agit donc d’un véritable indicateur de problèmes circulatoires.
Comment les kinésithérapeutes proposent-ils de soulager les jambes lourdes et douloureuses ?
En présence de jambes lourdes, il est fréquent de recourir à des méthodes passives telles que surélever les jambes, porter des bas de contention ou appliquer du froid. Bien que ces solutions apportent un soulagement, elles ne maximisent pas le mécanisme de retour veineux qui repose essentiellement sur la contraction musculaire, spécialement celle des mollets. C’est là que l’approche active recommandée par les kinésithérapeutes entre en jeu.
Le truc consiste à réaliser des mouvements de flexion-extension des chevilles. Ce geste simple active la pompe musculaire des mollets, compressant ainsi les veines profondes et favorisant la remontée du sang. Cette action améliore nettement la circulation dans les jambes.
Pour pratiquer cet exercice, il suffit de déplacer vos pieds de haut en bas, en pointant d’abord les orteils vers le bas puis en les ramenant vers vous. Effectuer 20 à 30 répétitions de cet exercice plusieurs fois par jour peut produire des effets bénéfiques notables. De plus, c’est une pratique que vous pouvez aisément intégrer dans votre routine quotidienne :
- au bureau ;
- pendant les pauses en voiture ;
- en regardant la télévision ;
- juste avant de se coucher.
Quand faut-il consulter un médecin pour des jambes lourdes et douloureuses ?
Bien que l’exercice de mobilisation des chevilles soit efficace pour atténuer les symptômes des jambes lourdes, il ne remplace pas un diagnostic médical professionnel. Il est crucial de consulter un spécialiste de santé si vos symptômes sont sévères, persistants, s’aggravent ou sont accompagnés d’autres signes tels que :
- des varices prononcées ;
- des changements de couleur de la peau ;
- un œdème persistant même la nuit.
Ces symptômes peuvent indiquer une insuffisance veineuse plus sérieuse ou d’autres pathologies nécessitant un traitement spécifique, comme des médicaments veinotoniques, une contention adaptée ou un traitement des varices. Votre médecin généraliste ou un phlébologue pourra établir le bon diagnostic et vous proposer le traitement approprié. Bien que l’astuce du kiné soit efficace, elle doit s’inscrire dans une approche globale de soin et de prévention.
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